Suplimentarea cu creatină joacă un rol important în planurile de antrenament ale multor sportivi, atât profesioniști, cât și amatori. Unul dintre tipurile populare de creatină este malatul de creatină. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra acestui tip de creatină și vom lua în considerare în ce situații poate fi cel mai eficient.
Să începem cu elementele de bază – ce este malatul de creatină?
Malatul de creatină este unul dintre tipurile de creatină care este prezentă în mod natural în corpurile umane și animale. Este o legătură organică care constă din creatină și acid malic. Spre deosebire de alte forme de creatină, cum ar fi creatina monohidrat, malatul de creatină este relativ mai puțin popular, dar are propriile sale beneficii unice. Indiferent de creatina pe care o alegeti, merita sa alegeti doar suplimente care provin dintr-o sursa dovedita.
Eficacitatea malatului de creatină și creșterea masei musculare
Malatul de creatină este adesea ales de persoanele care doresc să crească masa musculară. Cercetările sugerează că poate ajuta la creșterea producției de energie în mușchi, ceea ce poate duce la un antrenament de forță mai eficient. Datorită acestui fapt, sportivii pot ridica greutăți mai mari și pot efectua mai multe repetări, ceea ce se traduce, la rândul său, într-o creștere mai mare a masei musculare.
Îmbunătățirea capacității aerobe
Un alt domeniu în care malatul de creatină poate fi eficient este în îmbunătățirea capacității aerobe. Deși creatina este adesea asociată cu antrenamentul de forță, malatul de creatină poate fi util și în disciplinele care necesită rezistență, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Cercetările sugerează că malatul de creatină poate crește cantitatea de energie disponibilă în mușchi, ceea ce ajută la creșterea duratei exercițiilor intense.
Creatina malat și reducerea grăsimii corporale
Un alt aspect care atrage atenția multor sportivi este potențialul malat de creatină de a ajuta la reducerea grăsimii corporale. Deși acesta nu este un supliment utilizat în mod obișnuit pentru arderea grăsimilor, creșterea performanței de antrenament se poate traduce într-un număr mai mare de calorii arse. În plus, malatul de creatină poate ajuta la menținerea masei musculare în timpul unei diete de slăbire, care este cheia pentru atingerea silueta dorită.
Fiecare sportiv ar trebui să folosească malat de creatină?
Deși malatul de creatină are multe beneficii, nu este potrivit pentru fiecare sportiv. Persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate, în special cele legate de rinichi, ar trebui să consulte un medic înainte de a începe suplimentarea cu creatină.
În plus, unii sportivi pot prefera forme mai tradiționale de creatină, cum ar fi creatina monohidrat, care au fost cercetate pe larg și s-au dovedit a fi eficiente.
Rezumat
Pe scurt, malatul de creatină este un tip interesant de supliment care poate fi eficient în creșterea masei musculare, îmbunătățirea capacității aerobe și reducerea grăsimii corporale. Cu toate acestea, înainte de a suplimenta cu orice tip de creatină, este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul sau nutriționistul pentru a vă asigura că este potrivită pentru obiectivele și sănătatea dumneavoastră.
